GYMNASTIC
Rope Climb techniques & wrapping
Ring Pull Ups techniques & wrapping
WEIGHTLIFTING
Snatch Anyhow
WOD
5 rounds of:
3 Rope Climb or Rope Pullups or Ring Pull Ups
10 Overhead Squat
5 Ring Pull Ups or 3 Muscle Ups or 10 M / 6 W Chest to Bar Pull Ups
Morning Hammers! L'allenamento del giorno prevede un bilanciere in mano, una fune da arrampicata e una coppia di anelli o una sbarra. Doppie drop & go di snatch eseguendo alzate pulite. Niente chili in più poichè andremo anche a lavorare con attenzione le arrampicate alla corda e i pull ups agli anelli.
HOMEWORK of the DAY: SNATCH-ROPE-RING.
Il workout di oggi è una couplet weightlifting-gymnastics task priority tutt'altro che semplice. Dato l'alto numero di ripetizioni prescritte con il bilanciere sopra la testa, 3 muscle ups o 10 C2B per round saranno quasi impossibili da portare a casa. In base alle tue capacità splitta i rope climb e gli overhead. Veloce nell'esecuzione degli steps, evitando passetti accessori e perditempo. Agli anelli 3+2 o 2+1 fin dall'inizio mentre alla sbarra sii conservativo al massimo. Un buon tempo? Sotto i 15 minuti!
RINGS of FIRE, Baby!
CFCKB
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