WOD 25.9.2018

STRENGTH & GYMNASTCS
Every 3’30” x 4-5 sets
- Half Kneeling DB Press - 6-8 reps/arm
- Hollow Rocks - 30”
- Alternating Arm DB Bent Over Rows - 6-8/arm

WOD
For time:
30-20-10 reps of:
Front Rack Forward Lunges
Lateral Barbell Burpees
Push Jerk

Morning Hammers! Body armour for hammers! La prima parte dell'allenamento di oggi è dedicata all'allenamento della forza con dei movimenti accessori, uno di pushing isolaterale, una tenuta dinamica per il core ed uno di pulling. Come sempre, focus sull'esecuzione di ogni singola ripetizione e non sul carico o sulla velocità. LET'S DO THE WORK.

Il workout di oggi è una spicy triplet weightlifting-gymnastics task priority. Le sessanta ripetizioni previste per ogni movimento metteranno a dura prova le tue gambe ed il tuo fiato! Il peso prescritto sul bilanciere, infatti, non è così banale come potrebbe sembrare e la front rack position renderà la tua respirazione ancora più hard. Per questo preparati un piano d'azione già durante la fase di warm up: droppa il barbell a terra ogni 10 ripetizioni, fai 2-3 lunghi respiri, e riparti. Sui burpees scegli un passo che ti consenta di non fermarti, cercando di recuperare fiato quando sei disteso per terra. Push Jerk per chiudere la tripletta sempre splittando i movimenti così da evitare il rischio 'unbroken' che vi inchioderà a metà Wod.

CFCKB