WOD 21.9.2018

SKILLS
Double Unders - review and practice for 12’-15’

WOD
For time:
50-40-30-20-10 reps of:
Double Unders (or 150-120-90-90-30 SU)
Alternating Arm DB Snatch
WallBall

Morning Hammers! Keep on practicing your double unders! Se sei già abile in questo movimento cerca di concentrarti su

1) respirazione regolare: più sei veloce con la corda, più il tuo organismo ha bisogno di ossigeno, fai dei lunghi respiri che ti permettono di non andare in affanno.

2) spalle e braccia decontratte: disattiva totalmente i trapezi e rilassa gli avambracci, non ti affaticarti nei sets lunghi.

3) Use your feet, not your legs: si salta con l'avampiede e non con le cosce!

Il workout di oggi è una triplet monostructural-weightlifting-gymnastic task priority da chiudere sotto i 20' per tutti gli hammers capaci con la corda. Suddividi i sets più lunghi di DU in 25+25 e 20+20 se pensi di incappare in qualche fail. DB snatch a ritmo, evitando pause più lunghe di 10", Wallball splittati da 15 per evitare le stampelle domattina.

CFCKB