OPEN BOX/OPEN GYM - Cos'è , come "funziona", come va usato, ma soprattutto... chi deve farlo?
L'open box è una risorsa, perché ti da la possibilità di raffinare la tua tecnica e migliorare le tue skills.
In open box ci si allena autonomamente, è sottinteso che uno debba quindi sapere sempre ciò che fa con idee ben chiare e precise con un obiettivo da raggiungere. Quindi ottima risorsa per chi sente il bisogno di provare le skills che magari ha perso durante le classi, oppure vuole recuperare un wod del programma del box che non è riuscito a fare durante la settimana.
Ma viene sempre usato così?
Purtroppo NO!
Troppo spesso ci si sente come competitors dei Games, non appena riesci a staccare 120 kg da terra, legare due double unders e far un paio di HSPU, ti senti un po' il clone di Froning, così inizi a snobbare le classi, fare il maestro con i tuoi compagni di allenamento invitandoli ad allenarsi con te, in modo che possano crescere... questo è l'inizio della fine.
Come usare l'open BOX perché sia utile ed efficace?
Intanto devi avere chiaro in testa il tuo piano di lavoro, che potrà esserti suggerito da tuo coach (solamente se hai già una buona tecnica che ti permette di lavorare e quindi conoscere bene i movimenti), oppure se segui una programmazione personalizzata, dove lavorerai quindi su tecnica, forza, mobilità, ma ovviamente tutto con criterio.
Sarei curioso di sapere QUANTI che dicono di lavorare per aumentare la forza, sanno cos'è una periodizzazione , se sanno cos'è un macrociclo, un mesociclo ed un microciclo.
Su 10? forse 2, ma sono stato generoso.
Altra pessima abitudine è quella di fregarsene delle proprie weaknesses (debolezze).
Sei forte in ginnastica e continui ad allenarti con pull ups, hspu, MU? Resterai un secco e prima o dopo la tua donna solleverà più chili di te: sarà il momento di sotterrarti.
Sei un piccolo Klokov e tutti i giorni giochi col bilanciere (senza criterio), senza mai salire su una barra e fare del lavoro metabolico? Resterai un ciccione e prima o dopo ad ottobre ti useranno come insaccato.
CROSSFIT= incrocio di abilità del Fitness.
Ergo, il modo più semplice per usare il tuo box extra classi è quello di recuperare il ritardo su una classe che vi siete persi durante la settimana, il programma settimanale che viene presentato alle classi e studiato in modo da essere completo.
Se invece sei riuscito a partecipare alle classi, ma vuoi lavorare su una skill, migliorare la tecnica o la tua mobilità, in modo da raffinare il tuo movimento, allora l'open box sarà un'ottima scelta.
Ultimissimi suggerimenti, poi libero arbitrio come sempre dico.
1) Non fate i maestri, non insegnate ai vostri compagni di allenamento cose che perfino voi fate male, ricordatevi che è una roulette russa, prima o dopo il colpo parte.
2) Fate le cose per step, non arrampicatevi come scimmie alla sbarra volteggiando come Cita, arrampicandovi in tutti i modi per arrivare alla posizione di MU, se non avete nemmeno un buon pull ups e non sapete fare uno swing...questo è il tunnel del baratro.
La pazienza è la virtù dei forti ed il coach è li per aiutarti e spiegarti la strada migliore.
Concludo dicendo che l'open box è una risorsa fantastica per affinare le tue abilità... ma le abilità devi prima acquisirle.
CFCKB
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