MARTEDI' 2 OTTOBRE 2018

GYMNASTICS STRENGTH
Every 3’30” x 4-5 sets perform:
-Strict Toes to Bar - 8-10 reps
-Rope Climb/Ring Rows tempo 2020 - 1-2 ascends /10-12 reps
-Superman Hold - 45”

WOD
22’ AMRAP of:
30 Wall Ball
30 Deadlift
30 Toes to Bar
30 M / 20 W Double Unders

Morning Hammers!Chipper in programma oggi! Continua il lavoro di stamina quindi, quest'oggi con 30 reps prescritte per ogni movimento. Come suddividerle per arrivare vivo alla fine?

- Wall Ball: 10+10+10 solo con il drop a terra della medball tra i sets. Questa strategia di garantirà gambe e spalle "fresche" fino all'ultimo minuto.

- Deadlift: In base alle tue capacità, dividi le reps in sets da 5-6. Movimento pulito ma veloce sia nella fase positiva che in quella negativa. Fare delle serie da 10-15 ripetizioni non è una mossa intelligente, la pagheresti cara sulla corda, quindi Be Smart.

- Toes to Bar: Come sopra, sets da 5-6 reps e pause brevi.

- Double Unders: Trova un passo che ti permetta di archiviare unbroken le 30 rep in meno di 60"

CFCKB