LUNEDI' 1 OTTOBRE 2018

STRENGTH
Push Press From the ground - 1 RM of the Day in 12-15’

WARM UP
“Grace”
For time:
30 Power Clean & Shoulder-to-Over-Head

WOD
21’ AMRAP of:
- 5 Pull ups
- 10 Box Clean Over
- 15 M /10 W Push Ups

Buongiorno Hammers! Iniziamo il mese con i migliori propositi.
Are you ready to PUSH your limit? Testa oggi il tuo massimale di push press da terra focalizzandoti su:

1) Front rack position: in partenza il bilanciere deve appoggiarsi sulle clavicole, le spalle sono attive, il petto aperto, e l'upper back ingaggiato, i gomiti davanti alla linea del bilanciere.

2) Traiettoria del bilanciere: perpendicolare a terra, senza "circumnavigare" il viso. Per completare la ripetizione indietreggia il mento prima di muovere il barbell dalla front rack position

3) Power breathing: Prima di eseguire la ripetizione inspira gonfiando il torace, trattieni l'aria ingaggiando il core, espira gradualmente quando, alla fine della spinta, il bilanciere si trova in overhead position.

Partiremo con un warm up in total weightlifting: uno dei classici benchmark più belli del CrossFit. Trenta ripetizioni di C&J da archiviare nel più breve tempo possibile. La strategia migliore? Tutto dipende dal tuo RM di C&J: Puoi gestire le reps previste con dei sets da 5-10 reps touch&go se il peso prescritto è < del 55-60% del tuo massimale. Se invece il peso previsto sul bilanciere è per te più impegnativo, la strategia più intelligente è lavorare su delle singole drop&go fin dalla prima ripetizione.
Sotto i 6 minuti per tutti ;-).

Il Wod di oggi, apparentemente privo di difficoltà, è un gymnastic workout semplice ma traditore. Total unbroken per portare a casa almeno 5 round.

CFCKB